Marchez plus et vivez plus longtemps!

Petite question : préféreriez-vous vivre jusqu’à 70 ans ou jusqu’à 85 ans? Pour la plupart des gens, la réponse est assez claire. Et croyez-le ou non, la marche pourrait être la clé pour ces 15 années supplémentaires. C’est vrai : les études montrent que la marche à un rythme plus rapide que la normale pourrait vous permettre de vivre 15 ans de plus¹.

Armez-vous de votre montre intelligente!

Si vous avez une montre intelligente, il est possible qu’elle soit capable de faire le compte de vos pas et des calories brûlées. La prochaine fois que vous ferez une promenade, voyez comment vous vous en sortez par rapport aux autres. Voici des chiffres à garder à l’esprit : la plupart des gens font de 1 250 à 1 550 pas pour parcourir un kilomètre² et, selon votre poids, votre condition physique et votre rythme, vous pouvez brûler de 90 à 200 calories pendant une marche rapide de 30 minutes³.

Il y a des bienfaits incroyables pour la santé

En quoi tous ces pas et ces calories brûlées sont-ils bénéfiques pour la santé? Voici un aperçu des bienfaits :

• Cœur heureux : Marcher 30 minutes par jour à raison de cinq jours par semaine peut réduire votre risque de maladie cardiovasculaire de 19 %⁴.
• Bonnes articulations : La marche régulière peut atténuer les douleurs articulaires et augmenter la mobilité⁵.
• Humeur plus détendue : Vous pourriez améliorer votre humeur en intégrant la marche à vos habitudes de vie. La marche contribue à réduire l’anxiété, la dépression et les humeurs négatives⁴.
• Santé plus robuste : La pratique assidue de la marche peut contribuer à la stimulation de votre fonction immunitaire. Les personnes qui marchent au moins 20 minutes par jour, à raison de cinq jours par semaine, prennent 43 % moins de jours de congés de maladie⁶.

Que faut-il garder à l’esprit?

Comme pour tout exercice, n’exagérez pas et consultez votre médecin en cas de problème. Procurez-vous des chaussures robustes et confortables, et n’oubliez pas de vous hydrater. Pendant que vous marchez, votre organisme est plus heureux lorsqu’il est lubrifié avec les huit verres (1,9 litre) d’eau recommandés par jour⁷. Et il pourrait être utile d’avoir un peu de compagnie pour vous faire oublier que c’est une activité physique, par exemple votre chien, un ami, un membre de la famille, un balado ou vos chansons préférées.

Êtes-vous prêt à commencer? Le premier pas vers une meilleure santé, c’est littéralement de faire un pas en avant!

Voici cinq excellentes chansons pour la marche pour votre prochaine sortie :

1. « Walk This Way » (Run-D.M.C. avec Aerosmith)
2. « Walking on Broken Glass » (Annie Lennox)⁸
3. « Walking On Sunshine » (Katrina and the Waves)
4. « Walk on the Wild Side » (Lou Reed)
5. « I’m Gonna Be (500 Miles) » (The Proclaimers)