L’activité physique est importante à tout âge. Cependant, plus vous avancez en âge, plus il est important de rester actif. Même si vous ne pratiquez aucune activité physique actuellement et que vous n’en avez pas pratiqué depuis longtemps, il n’est pas trop tard pour commencer.
Pourquoi est-il important de pratiquer une activité physique?
Une activité physique régulière est bénéfique pour les personnes de tous âges et de toutes conditions physiques. En effet, l’exercice améliore votre santé et votre bien-être général en réduisant votre stress, en renforçant votre cœur et vos poumons, en augmentant votre niveau d’énergie et en vous aidant à garder votre autonomie.
Il peut aussi vous aider à maintenir un mode de vie sain à mesure que vous vieillissez, et même à réduire votre risque de souffrir de certaines maladies. L’inactivité a été liée à des problèmes de santé, dont des maladies chroniques et des invalidités (comme l’arthrite et l’ostéoporose), et même à un décès prématuré.
Quel type d’exercice dois-je faire?
Il existe deux types d’exercices :
- Les exercices cardiovasculaires contribuent au maintien de la bonne santé de votre cœur et de vos poumons en maximisant la capacité de votre corps à utiliser l’oxygène. Les activités cardiovasculaires comprennent la marche, l’escalade, la natation, le tennis et la danse.
- Le renforcement musculaire aide à développer la force musculaire, la souplesse et l’endurance, et contribue à l’équilibre et à la coordination. Ces exercices sont habituellement d’intensité élevée et sont effectués sur une courte période. Les activités de renforcement musculaire comprennent l’entraînement aux poids, le yoga, les étirements et les exercices d’équilibre.
Si vous combinez en moyenne de 15 à 20 minutes d’exercice cardiovasculaire par jour avec des exercices de musculation quelques fois par semaine, vous pouvez vous attendre à obtenir un effet positif sur votre santé mentale et votre bien-être physique en général.
Si vous ne pratiquez aucune activité physique à l’heure actuelle, vous devriez vous renseigner sur vos possibles limitations en en parlant à votre médecin avant de commencer un nouveau programme d’exercices.
Comment puis-je intégrer l’exercice à ma journée?
Rester physiquement actif ne nécessite pas d’ajustement majeur à vos habitudes quotidiennes. Voici quelques façons simples d’intégrer l’activité physique à votre mode de vie :
- Marchez chaque jour.
- Prenez l’escalier plutôt que l’ascenseur ou l’escalier mécanique.
- Marchez ou faites du vélo au lieu de conduire.
- Passez moins de temps devant votre ordinateur ou à regarder la télévision.
- Jardinez et effectuez d’autres tâches ménagères (p. ex., balayez, passez l’aspirateur, ratissez, etc.).
Choisissez des activités que vous aimez afin de ne pas ressentir l’exercice comme une contrainte. Songez à alterner les types d’activités pour que votre programme reste intéressant. Faire de l’exercice avec un ami peut aussi vous aider à conserver votre motivation et votre mobilisation. N’oubliez pas de faire des étirements avant et après une activité physique pour réduire au minimum les douleurs ou les blessures liées à votre entraînement.
Les bienfaits de l’exercice peuvent ne pas se manifester immédiatement. Cependant, le fait d’en faire régulièrement entraînera des différences positives dans de nombreux aspects de votre vie. Fixez-vous des objectifs de mise en forme atteignables et concentrez-vous sur les activités que vous aimez, et vous serez sur la bonne voie pour vieillir en meilleure santé.
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