Le début d’une nouvelle année est le moment idéal pour commencer à penser à votre santé, à votre mieux-être et à votre condition physique. En établissant une bonne routine tôt, vous pouvez donner le ton pour le reste de l’année.
Se fixer des objectifs
Chacun a des objectifs différents en ce qui concerne sa santé globale. Alors, assurez-vous d’indiquer clairement ce que vous espérez accomplir. Lorsque vous établissez des objectifs en matière de santé, vous ne devriez pas vous contenter de fixer des objectifs ambitieux comme « Je veux courir un marathon » ou « Je veux perdre 15 livres ». Concentrez-vous plutôt sur l’établissement d’objectifs hebdomadaires ou bimensuels précis qui vous aideront à poursuivre sur votre lancée tandis que vous travaillez à atteindre votre objectif ultime1. « Cette semaine, je vais faire de la course trois fois » ou « Je vais cuisiner plus de repas végétariens ce mois-ci ». Assurez-vous de suivre vos progrès afin que vous puissiez constater vos améliorations.
Portez attention à ce que vous mangez et buvez
Notre alimentation a une incidence majeure sur notre santé2. En 2021, il serait peut-être temps de faire le point sur ce que vous mangez et buvez. Un journal alimentaire peut être utile à cet égard, car il vous sensibilisera davantage à ce que vous consommez.
S’il y a un élément auquel il est important de mettre l’accent sur le plan nutritionnel cette année, c’est d’éliminer les boissons sucrées. Les boissons gazeuses, les boissons énergisantes, les jus de fruits et les cafés sucrés représentent le plus grand ratio du sucre consommé3. Comme 16 % des Canadiens boivent des boissons gazeuses chaque jour, il est temps de mettre fin à cette dépendance4.
ASTUCE : Faites de l’eau votre boisson préférée pour 2021. Le fait d’ajouter une tranche de citron ou de lime à votre eau est aussi une excellente idée.
Bougez cet hiver!
Les hivers au Canada peuvent rendre l’exercice difficile. Et cet hiver, la COVID-19 ne changera pas la donne puisqu’il y aura des répercussions sur les salles d’entraînement et de conditionnement physique, les piscines et d’autres installations d’entraînement physique. Si vous ne pouvez pas aller à un centre de conditionnement physique ou si vous ne vous sentez pas à l’aise, vous pouvez tout de même profiter d’un excellent entraînement à la maison ou à l’extérieur. De nombreux cours de conditionnement physique sont maintenant offerts en ligne, alors prenez le temps de trouver un cours (yoga, entraînement avec le poids corporel, cardiovélo) et un instructeur que vous aimez.
L’exercice à l’extérieur présente aussi de nombreux avantages. Quand il fait beau, essayez de faire une marche hivernale, de la randonnée pédestre, de la course à pied, de la raquette ou du ski de fond5. L’air frais combiné à l’exercice aérobique vous procurera une sensation incroyable. ASTUCE : n’oubliez pas de porter plusieurs couches de vêtements en fonction de la température. Il n’y a rien d’amusant à avoir froid, mais lorsque le thermomètre descend au-dessous de zéro, il ne faut pas non plus surchauffer lorsqu’on est actif à l’extérieur.
Pensez à votre santé mentale
Il est très important que nous continuions tous à nous concentrer sur l’amélioration de notre santé mentale, surtout après les défis que nous avons connus en 2020. Nous savons qu’une saine alimentation et l’exercice jouent un rôle important en matière de santé mentale6. Cependant, il est également essentiel d’adopter une pensée saine, qui consiste à penser aux choses de façon équilibrée, ou à « examiner une situation ou un problème en fonction de sa représentation véritable »6. Aussi, assurez-vous d’avoir un réseau de soutien sain dans votre vie. Il peut s’agir de membres de la famille, d’amis ou de professionnels à qui vous parlez4.
Continuez de suivre les lignes directrices sanitaires en ce qui concerne la COVID-19
Assurez-vous de continuer à suivre les plus récentes lignes directrices du gouvernement en matière de santé pour vous protéger, vous, vos proches et votre collectivité contre la COVID-19. Lorsque vous êtes à l’extérieur de la maison, portez un masque ou couvrez votre visage, lavez-vous les mains ou désinfectez vos mains régulièrement, et ne vous réunissez pas en grand groupe. Cette pandémie a eu des effets dévastateurs sur tout le monde, mais comme les vaccins seront distribués tout au long de 2021, il y aura de meilleurs jours à venir.
Comment les régimes d’assurance soins médicaux et soins dentaires parrainés par Ingénieurs Canada peuvent vous aider
Lorsque vous prenez soin de votre santé et de votre mieux-être, il est également important d’inclure un régime d’assurance soins médicaux et soins dentaires. L’assurance soins médicaux et soins dentaires parrainée par Ingénieurs Canada offre une couverture abordable pour les soins de la vue, les médicaments sur ordonnance, les soins dentaires, la physiothérapie et bien plus encore. Envisagez une couverture ou une augmentation de votre couverture au début de l’année. Bonne chance avec vos objectifs de santé pour 2021!
Cet article vous a été présenté par Manuvie. En tant que membre de la communauté d’ingénieurs et de géoscientifiques, vous avez l’accès exclusif à une assurance vie abordable parrainée par Ingénieurs Canada et établie par Manuvie.
1 theguardian.com. «The six-pack can wait: how to set fitness goals you will actually keep», janvier 2020 (en anglais seulement).
2 cdc.gov. «Poor Nutrition», novembre 2020 (en anglais seulement).
3 heartandstroke.ca. «Liquid Candy: Working Together to Reduce Consumption of Sugary Drinks», (en anglais seulement)
4 statista.com. «Soft drinks in Canada - statistics & facts», décembre 2020 (en anglais seulement).
5 shape.com. «The Mental and Physical Health Benefits of Outdoor Workouts», octobre 2020 (en anglais seulement).
6 cmha.bc.ca. «Improving Mental Health», 2020 (en anglais seulement).